KOORDINATION
Få kroppen att samarbeta.
Koordination handlar om kroppens förmåga att samordna olika rörelser och delar av kroppen för att utföra en uppgift på ett effektivt sätt.
Det händer hela tiden i idrotten.
När du tar emot en boll samtidigt som du behöver orientera dig.
När du springer och ändrar riktning på en signal.
När du hoppar och ska landa med kontroll.
När du ska reagera på en motståndare eller lagkamrat.
Det är koordination.
MER ÄN ATT "GÖRA RÄTT"
I ReMotio tränar vi koordination genom att utmana kroppen att lösa rörelseuppgifter.
Det kan handla om tempo, riktning, rytm, balans, reaktion och samspelet mellan olika delar av kroppen.
För barn blir det ofta lekfullt och kreativt.
Vi kan använda lekar, stafetter, reaktionsövningar, rörelsebanor och olika typer av bollmoment för att låta barnen upptäcka, testa och anpassa sina rörelser.
För äldre idrottare kan utmaningarna bli mer komplexa och mer kopplade till idrottens specifika krav.
Vi ger inte alltid kroppen svaret.
Vi ger den en uppgift att lösa.
VARFÖR TRÄNA KOORDINATION?
En idrottare behöver inte bara vara stark eller snabb, en idrottare behöver kunna använda sina egenskaper tillsammans.
Koordination tränas därför genom situationer där deltagaren behöver:
→ reagera på en signal
→ ändra riktning eller tempo
→ samordna armar och ben
→ hålla kontroll samtidigt som något annat händer
→ anpassa en rörelse efter omgivningen
→ lösa en ny rörelseuppgift
Det handlar om att göra kroppen mer flexibel i sitt sätt att röra sig och lösa uppgifter.
För när det oväntade händer behöver kroppen kunna hitta en lösning.
FRÅN LEK TILL IDROTTSSPECIFIK KOORDINATION
8–12 ÅR
Här är koordination en fantastisk möjlighet att bygga en bred rörelseerfarenhet.
Vi använder lekfulla och varierade övningar där barnen får springa, hoppa, kasta, fånga, balansera, reagera och samarbeta.
Vi vill att de ska få många olika erfarenheter av att använda kroppen.
Mer variation. Mer rörelseerfarenhet. Mer att bygga vidare på.
13–17 ÅR
För ungdomar kan vi öka komplexiteten och börja koppla koordinationsförmågan tydligare till idrottens krav.
Det kan handla om snabbare reaktioner, riktningsförändringar, dubbla uppgifter och situationer där flera saker behöver hanteras samtidigt.
VUXNA
För vuxna idrottare kan koordinationsträningen bli mer avancerad och idrottsspecifik.
Vi kan exempelvis kombinera rörelse, reaktion, tempo och information från omgivningen för att skapa övningar som ställer högre krav på att kroppen snabbt ska kunna anpassa sig.
KOORDINATION SOM TRÄNAR HJÄRNA OCH KROPP TILLSAMMANS
Du behöver inte bara röra dig.
Du behöver se.
Lyssna.
Reagera.
Planera.
Anpassa.
Och sedan få kroppen att genomföra rörelsen.
Allt i rätt ögonblick.
Det är därför våra koordinationspass aldrig behöver kännas likadana.
Ge era idrottare fler verktyg att hantera det som händer på planen, banan eller i hallen.